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<!DOCTYPE html>

<title>Musculation</title>

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<h1 id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading">Musculation</h1>

</header>

</div>

<div id="mw-content-text" class="mw-body-content mw-content-ltr" lang="fr" dir="ltr"><div class="mw-content-ltr mw-parser-output" lang="fr" dir="ltr">La musculation est une activité physique visant au développement des muscles au moyen d'exercices physiques<a href="#cite_note-1">[1]</a>. Le but recherché peut-être l'<a href="Hypertrophie" title="Hypertrophie">hypertrophie</a> (comme le <a href="Culturisme" title="Culturisme">bodybuilding</a>), la force ou le renforcement musculaire dans le cadre de la <a href="Pr%C3%A9paration_physique" title="Préparation physique">préparation physique</a>.

Les exercices au poids du corps représentent une méthode efficace et accessible de musculation. Contrairement aux entraînements nécessitant des charges externes comme les haltères ou les machines, cette approche utilise uniquement le poids du corps comme résistance. Elle permet de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, améliorant ainsi la force fonctionnelle, l’endurance, la coordination, la mobilité et la stabilité. Parmi les mouvements les plus répandus figurent les pompes, les tractions, les squats, les dips, les fentes, les planches et les burpees. Ce type d’entraînement est particulièrement adapté aux débutants, mais peut également être intensifié pour convenir aux athlètes avancés grâce à des variantes plus complexes (pompes pliométriques, tractions à un bras, squats sautés, etc.). Il offre l’avantage de pouvoir être pratiqué partout, sans besoin d’équipement coûteux, ce qui en fait une option populaire pour l’entraînement à domicile ou en extérieur<a href="#cite_note-2">[2]</a>.

La pratique de la musculation aurait des bienfaits au niveau de la santé<a href="#cite_note-3">[3]</a>. Elle est associées à une réductions des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer<a href="#cite_note-4">[4]</a>. Également elle aurait un effet positif sur les personnes atteintes de dépression majeure<a href="#cite_note-5">[5]</a>.

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Histoire">Histoire</h2></div>

Le journal <a href="L'%C3%89quipe" title="L'Équipe">L'Équipe</a> date le début de la <a href="La_Culture_physique" title="La Culture physique">culture physique</a> au <abbr class="abbr" title="19ᵉ siècle">XIXe</abbr> siècle, avec la pratique d'<a href="Hippolyte_Triat" title="Hippolyte Triat">Hippolyte Triat</a>, <a href="Homme_fort" class="mw-redirect" title="Homme fort">Homme fort</a> et gymnaste. Il a développé de nombreux équipements qui sont encore utilisés de nos jours (poulies, haltères etc.). Mais le terme de culture physique apparaît réellement avec <a href="Edmond_Desbonnet" title="Edmond Desbonnet">Edmond Desbonnet</a> qui a créé une école de musculation à Lille en 1885 et a développé les premiers « programmes » (ensembles d'exercices enchaînés dans un but précis). À la fin du <abbr class="abbr" title="19ᵉ siècle">XIXe</abbr> siècle, Edmond Desbonnet déménage à Paris et grâce à son approche méthodique de la musculation, des « salles de culture physiques » commence à ouvrir et des entraîneurs personnels font leur apparition. Une approche encore plus originale vient de <a href="Spirus_Gay" title="Spirus Gay">Spirus Gay</a> qui ouvre en 1903 le Végétarium de Paris <a href="Cit%C3%A9_Riverin" title="Cité Riverin">cité Riverin</a>, mêlant exercices physiques et <a href="V%C3%A9g%C3%A9tarisme" title="Végétarisme">végétarisme</a>, ciblant les classes populaires dans un but éducatif hygiéniste<a href="#cite_note-6">[6]</a>.

À l'international la culture physique fait son apparition avec la pratique d'<a href="Eugen_Sandow" title="Eugen Sandow">Eugène Sandow</a>, athlète allemand qui a orienté son approche de la musculation sur la construction esthétique du physique, ce qui donnera plus tard la pratique du « <a href="Bodybuilding" class="mw-redirect" title="Bodybuilding">bodybuilding</a> » (construction du corps). Au début du <abbr class="abbr" title="20ᵉ siècle">XXe</abbr> siècle, les deux <a href="Weider" class="mw-disambig" title="Weider">frères Weider</a>, canadiens, modernisent la pratique avec la commercialisation de programmes, magazines, exercices et la fondation de l'<a href="F%C3%A9d%C3%A9ration_internationale_de_bodybuilding_et_fitness" title="Fédération internationale de bodybuilding et fitness">IFBB</a> en 1946 qui deviendra la principale fédération professionnelle avec la célèbre épreuve de <a href="Mr._Olympia" title="Mr. Olympia">Mr. Olympia</a>.

À partir des années 1960, la musculation entre dans « l'ère moderne » avec la popularisation de <a href="Bodybuilder" class="mw-redirect" title="Bodybuilder">culturistes</a> comme <a href="Arnold_Schwarzenegger" title="Arnold Schwarzenegger">Arnold Schwarzenegger</a> ou <a href="Lou_Ferrigno" title="Lou Ferrigno">Lou Ferrigno</a> qui feront une carrière dans le cinéma et le documentaire <a href="Pumping_Iron" class="mw-redirect" title="Pumping Iron">Pumping Iron</a>. Certains appelleront cette période : « l'âge d'or du bodybuilding<a href="#cite_note-www.technogym.com-7">[7]</a> », avec un engouement pour des <a href="Bodybuilder" class="mw-redirect" title="Bodybuilder">bodybuilders</a> au physique considérés comme harmonieux comme <a href="Frank_Zane" title="Frank Zane">Frank Zane</a>, Lee Labrada, ou <a href="Serge_Nubret" title="Serge Nubret">Serge Nubret</a><a href="#cite_note-8">[8]</a>. La musculation pour la culture physique a perdu en popularité à cause de nouveaux critères orientés vers la « masse » des pratiquants tels que <a href="Dorian_Yates" title="Dorian Yates">Dorian Yates</a>, <a href="Ronnie_Coleman" title="Ronnie Coleman">Ronnie Coleman</a> ou Big Ramy<a href="#cite_note-www.technogym.com-7">[7]</a>.

Au <abbr class="abbr" title="21ᵉ siècle">XXIe</abbr> siècle, la musculation redevient populaire grâce aux réseaux sociaux et des <a href="Youtubeur" class="mw-redirect" title="Youtubeur">Youtubeurs</a> comme <a href="Tibo_InShape" title="Tibo InShape">Tibo InShape</a> ou « FromHumanToGod » en France. On parle de « fit-game » pour qualifier cette nouvelle communauté de pratiquants qui ne font pas de compétitions et qui sont plus considérés comme des influenceurs<a href="#cite_note-9">[9]</a>.

La musculation est également pratiquée dans la préparation physique de nombreux sports<a href="#cite_note-10">[10]</a>.

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Principe">Principe</h2></div>

La musculation est un terme générique désignant le fait de « soulever des poids » d'après la définition anglaise de weightlifting dans l'objectif de développer en volume et/ou force un muscle.

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Mécanismes_de_l'hypertrophie_et_de_gain_de_force">Mécanismes de l'hypertrophie et de gain de force</h3></div>

L'hypertrophie musculaire est l'augmentation du volume des <a href="Fibres_musculaires" class="mw-redirect" title="Fibres musculaires">fibres musculaires</a> par l'intensité (la « tension mécanique »), de la fréquence d'entraînement et du stress exercé sur les fibres<a href="#cite_note-11">[11]</a>.

Plus simplement<a href="#cite_note-12">[12]</a>, l'hypertrophie peut être décrite comme un processus de destruction des fibres lors de l'entraînement et de reconstructions de ces dernières induisant une « surcompensation ». En conséquence, de nouvelles fibres et un volume du muscle plus important.

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Précision_sur_le_gain_de_force">Précision sur le gain de force</h3></div>

Il n'y aurait pas de corrélation certaines entre l'hypertrophie musculaire et le gain de force selon cette étude<a href="#cite_note-13">[13]</a>. D'autres facteurs comme l'intensité, le choix des exercices ou la génétique pourraient influencer le gain de force. L'entraînement avec une intensité élevée semble être un facteur favorisant la gain de force d'après cette récente revue<a href="#cite_note-14">[14]</a>.

<div class="mw-heading mw-heading3"><h3 id="Définition_de_l'intensité">Définition de l'intensité</h3></div>

L'intensité est définie par rapport à la répétition maximale (1 RM <a href="https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum" class="extiw external" title="en:One-repetition maximum">(en)</a>) qui peut être calculée grâce à la formule de Brzycki :

« 1RM = Poids soulevé / (1.0278 - 0.0278 x Nombre de répétitions)

Ainsi, si vous soulevez 100 kg à 5 reprises, votre 1RM selon la formule de Brzycki serait : 100 / (1.0278 - 0.0278 x 5) ≈ 110 kg. »<a rel="nofollow" class="external free" href="https://www.dravelnutrition.fr/blog/outils-de-calul/calculer-votre-charge-maximale-1rm-en-musculation#sommaire_2_1">https://www.dravelnutrition.fr/blog/outils-de-calul/calculer-votre-charge-maximale-1rm-en-musculation#sommaire_2_1</a>

</blockquote>— Ben coach Dravel

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Risques">Risques</h2></div>

Le risque de blessure dû à l'exécution d'un exercice est notamment accru par la charge des poids manipulés<a href="#cite_note-15">[15]</a>. Les muscles ou articulations les plus touchés lors d'entraînement à haute intensité seraient les genoux, le bas du dos, les mains et les épaules<a href="#cite_note-16">[16]</a>.

Une autre revue de la littérature mentionne des blessures aux articulations des épaules, genoux et coudes. Ainsi que des dommages au niveau de la <a href="Colonne_vert%C3%A9brale" title="Colonne vertébrale">colonne vertébrale</a>, la revue mentionne des facteurs de risques tels que le manque de récupération, une intensité trop élevée, une faiblesse musculaire et une mauvaise exécution des exercices<a href="#cite_note-17">[17]</a>. Ils mettent l'accent sur la prévention par une meilleure prise en charge par les professionnels du domaine et l'adoption de techniques et d'habitudes plus saines de port des charges par les pratiquants.

<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Notes_et_références">Notes et références</h2></div>

<li id="cite_note-1"><a href="#cite_ref-1">↑</a> « <a rel="nofollow" class="external text" href="https://dictionnaire.lerobert.com/definition/musculation"><cite style="font-style:normal;">musculation - Définitions, synonymes, prononciation, exemples</cite></a> », sur Dico en ligne Le Robert (consulté le <time class="nowrap" datetime="2025-05-23" data-sort-value="2025-05-23">23 mai 2025</time>)

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<li id="cite_note-2"><a href="#cite_ref-2">↑</a> « <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.fitnessi.top/blog/poids-musculation"><cite style="font-style:normal;">Poids Musculation – Guide Complet</cite></a> », sur www.fitnessi.top, <time class="nowrap" datetime="2024-10-18" data-sort-value="2024-10-18">18 octobre 2024</time> (consulté le <time class="nowrap" datetime="2025-07-20" data-sort-value="2025-07-20">20 juillet 2025</time>)

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<li id="cite_note-3"><a href="#cite_ref-3">↑</a> « <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.lanutrition.fr/les-benefices-sante-de-la-musculation"><cite style="font-style:normal;">Les bénéfices santé de la musculation</cite></a> », sur www.lanutrition.fr (consulté le <time class="nowrap" datetime="2023-06-26" data-sort-value="2023-06-26">26 juin 2023</time>)

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<li id="cite_note-5"><a href="#cite_ref-5">↑</a> <abbr class="abbr indicateur-langue" title="Langue : anglais">(en)</abbr> Lara Carneiro, José Afonso, Rodrigo Ramirez-Campillo et Eugenia Murawska-Ciałowciz, « <cite style="font-style:normal" lang="en">The Effects of Exclusively Resistance Training-Based Supervised Programs in People with Depression: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials</cite> », International Journal of Environmental Research and Public Health, <abbr class="abbr" title="volume">vol.</abbr> 17, <abbr class="abbr" title="numéro">no</abbr> 18,‎ <time class="nowrap" datetime="2020-09-15" data-sort-value="2020-09-15">15 septembre 2020</time>, <abbr class="abbr" title="page">p.</abbr> 6715 (<a href="International_Standard_Serial_Number" title="International Standard Serial Number">ISSN</a> <a rel="nofollow" class="external text" href="https://portal.issn.org/resource/issn/1660-4601">1660-4601</a>, <a href="Digital_Object_Identifier" title="Digital Object Identifier">DOI</a> <a rel="nofollow" class="external text" href="https://dx.doi.org/10.3390/ijerph17186715">10.3390/ijerph17186715</a>, <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.mdpi.com/1660-4601/17/18/6715">lire en ligne</a>, consulté le <time class="nowrap" datetime="2025-05-23" data-sort-value="2025-05-23">23 mai 2025</time>)<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rft.genre=article&rft.atitle=%27%27The+Effects+of+Exclusively+Resistance+Training-Based+Supervised+Programs+in+People+with+Depression%3A+A+Systematic+Review+and+Meta-Analysis+of+Randomized+Controlled+Trials%27%27&rft.jtitle=International+Journal+of+Environmental+Research+and+Public+Health&rft.issue=18&rft.aulast=Carneiro&rft.aufirst=Lara&rft.au=Afonso%2C+Jos%C3%A9&rft.au=Ramirez-Campillo%2C+Rodrigo&rft.au=Murawska-Cia%C5%82owciz%2C+Eugenia&rft.date=2020-09-15&rft.volume=17&rft.pages=6715&rft.issn=1660-4601&rft_id=info%3Adoi%2F10.3390%2Fijerph17186715&rfr_id=info%3Asid%2Ffr.wikipedia.org%3AMusculation">

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<li id="cite_note-10"><a href="#cite_ref-10">↑</a> <a rel="nofollow" class="external free" href="https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/documents/planificationmusculationfinal.pdf">https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/cms/documents/planificationmusculationfinal.pdf</a>

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<li id="cite_note-11"><a href="#cite_ref-11">↑</a> Aleksandra Nadaj-Pakleza, « <cite style="font-style:normal">Hypertrophie musculaire : signe de bonne santé ou de maladie ?</cite> », Les Cahiers de Myologie, <abbr class="abbr" title="numéro">no</abbr> 25,‎ <time class="nowrap" datetime="2022-07-01" data-sort-value="2022-07-01"><abbr class="abbr" title="premier">1er</abbr> juillet 2022</time>, <abbr class="abbr" title="pages">p.</abbr> 10–15 (<a href="International_Standard_Serial_Number" title="International Standard Serial Number">ISSN</a> <a rel="nofollow" class="external text" href="https://portal.issn.org/resource/issn/2108-2219">2108-2219</a>, <a href="Digital_Object_Identifier" title="Digital Object Identifier">DOI</a> <a rel="nofollow" class="external text" href="https://dx.doi.org/10.1051/myolog/202225004">10.1051/myolog/202225004</a>, <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.cahiers-myologie.org/articles/myolog/full_html/2022/01/myolog202225p10/myolog202225p10.html">lire en ligne</a>, consulté le <time class="nowrap" datetime="2025-05-24" data-sort-value="2025-05-24">24 mai 2025</time>)<span class="Z3988" title="ctx_ver=Z39.88-2004&rft_val_fmt=info%3Aofi%2Ffmt%3Akev%3Amtx%3Ajournal&rft.genre=article&rft.atitle=Hypertrophie+musculaire+%3A+signe+de+bonne+sant%C3%A9+ou+de+maladie+%3F&rft.jtitle=Les+Cahiers+de+Myologie&rft.issue=25&rft.aulast=Nadaj-Pakleza&rft.aufirst=Aleksandra&rft.date=2022-07-01&rft.pages=10%E2%80%9315&rft.issn=2108-2219&rft_id=info%3Adoi%2F10.1051%2Fmyolog%2F202225004&rfr_id=info%3Asid%2Ffr.wikipedia.org%3AMusculation">

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<li id="cite_note-13"><a href="#cite_ref-13">↑</a> « <a rel="nofollow" class="external text" href="https://www.sci-sport.com/articles/Gains-en-force-et-en-hypertrophie-musculaire-sommes-nous-tous-egaux-145.php"><cite style="font-style:normal;">Gains en force et en hypertrophie musculaire : Sommes-nous tous égaux ?</cite></a> », sur Sci-Sport (consulté le <time class="nowrap" datetime="2025-05-24" data-sort-value="2025-05-24">24 mai 2025</time>)

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<div class="mw-heading mw-heading2"><h2 id="Annexes">Annexes</h2></div>

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/* end https://fr.wikipedia.org/ */

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<li><a href="Street_workout" title="Street workout">Street workout</a></li>

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<li><a href="Exercice_isocin%C3%A9tique" title="Exercice isocinétique">Exercice isocinétique</a></li>

<li><a href="Lexique_de_la_gymnastique" class="mw-redirect" title="Lexique de la gymnastique">Lexique de la gymnastique</a></li></ul>

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